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健康的生活習慣需要自律,你做到了嗎?

在我們的生活中,有很多人明知熬夜傷身,卻總忍不住熬夜追劇,明知酗酒傷肝,卻總是抵御不了酒精的誘惑,明知健身有益身體健康,卻往往懶得鍛煉。其實,很多人并不缺少健康常識,缺少的是一種自律精神,通俗點說,就是管不住自己。但研究指出,自律性強的人才能擁有更多健康優勢。那么,不自律的人真的會影響壽命嗎?

自律是個人根據自我行為和環境等狀態,選擇與自己最匹配生活方式的一種能力,并能控制自己的欲望,獲得更多的身心享受?!睹绹鴩铱茖W院院刊》曾發表過一項研究,自律性強的老人,血液中的膽固醇和C反應蛋白水平低,腰圍更小,代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低,社交方面也有更多優勢,美國加州大學的研究也指出,自律的人能抗拒酒精等誘惑,比生活散漫的人多活四年。

但是,很多人卻難以培養自律的生活習慣,背后有哪些原因呢?一是在青少年時期,沒有培養起健康意識和行為;二是成年后沒有確定明確的健康目標。如很多患上慢性病的人,自律性差是他們患病的一個重要原因。主要體現在六個方面:

1. 服藥亂。很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛生組織的報告顯示,全球按時服藥率僅為50%。

2. 不運動。英國麥克米蘭癌癥援助中心發現,缺乏運動減壽3年至5年,更易患癌癥、心臟病、中風等疾病。

3. 不忌口。一些人難以改變多年養成的不健康飲食習慣,外出就餐管不住嘴,大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導致“三高”、尿酸升高、骨質疏松等。

4. 常熬夜。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時段,熬夜加劇內分泌和神經遞質水平失調。

5. 不聽話。吸煙、酗酒是多種癌癥的高危因素,但是很多人都有這些不健康的生活習慣 。

6. 不復查。慢性病患者需長期監測血糖、尿酸、血壓等指標,定期復查能減少疾病惡化幾率。

總而言之,想要健康長壽,離不開人們對自己身體的嚴格管理,自律是健康的前提。(科普中國)

受訪專家:北京大學醫學部公共衛生學院教授陳育德


(責編:帥筠、毛思遠)

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